Com a proximidade do primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), marcado para este domingo (8), é natural que os candidatos se sintam mais apreensivos. Entretanto, a tentativa de revisar todo o conteúdo nas horas finais, somada às expectativas pessoais e familiares, pode intensificar a ansiedade e prejudicar o desempenho. Especialistas ouvidos pela Agência Brasil recomendam priorizar o descanso, o autocuidado e a preparação emocional.
Ansiedade pode ser esperada, mas não deve paralisar
Na avaliação da psicologia, a tensão surge da percepção de que a capacidade e o preparo do estudante serão colocados à prova. O peso atribuído ao exame, associado à possibilidade de ingresso no ensino superior e à realização de projetos construídos ao longo dos anos, pode gerar medo de falhar, insegurança e cobrança excessiva.
A psicóloga e professora da Afya Porto Nacional, Wilma Amorim, explica que certo nível de ansiedade é esperado e pode até contribuir para a concentração. O sinal de alerta aparece quando os sintomas se tornam intensos e afetam o sono, a memória e a capacidade de manter o foco.
“É bom deixar claro que o problema não é sentir ansiedade, mas quando ela se torna intensa, a ponto de prejudicar a concentração, a questão do sono, da memória, é aí que se torna um problema. Mas é benéfica essa ansiedade de friozinho na barriga”, avalia.
O que fazer nas horas que antecedem o Enem
Na reta final, muitos estudantes reduzem o tempo de sono e deixam de lado a alimentação equilibrada para ampliar as horas de estudo. Segundo Stephanie Zanini, pós-graduada em psicologia positiva e diretora de Programas de Desenvolvimento de Lideranças do Ensina Brasil, essa estratégia pode comprometer a aprendizagem e diminuir o rendimento durante a prova.
Nas 24 horas anteriores ao exame, a especialista desaconselha o estudo intensivo. Como a preparação teórica foi construída ao longo do ano, o período deve ser usado para relaxar, conviver com pessoas queridas e manter uma rotina confortável.
“Não vai adiantar você tentar ler todos os livros e decorar todas as fórmulas nas últimas 24 horas antes do Enem. Esse é o momento de você ir num cinema, de você conseguir relaxar, de você comer uma comidinha que você gosta, estar com quem você ama. Porque o que você tinha que aprender, você já fez nas últimas semanas, nos últimos anos”, explica Zanini.
Sono, alimentação e organização
Wilma Amorim e Stephanie Zanini recomendam manter o sono regular, alimentar-se adequadamente e reservar momentos de descanso. Também é importante resolver antecipadamente questões práticas, como verificar o endereço do local de prova, separar os documentos necessários e organizar os materiais permitidos.
A redução do tempo de tela também pode ajudar. Nas redes sociais, comparações com outros candidatos podem alimentar sentimentos de incapacidade, exaustão e angústia, especialmente quando o estudante acompanha relatos sobre rotinas de estudo ou desempenho.
Para quem ainda tem dúvidas sobre a avaliação, a Agência Brasil explicou em reportagem a estrutura do exame, que reúne 90 itens, redação e duração de 5 horas e 30 minutos: Enem: 90 itens, redação e 5h30 de duração; conheça estrutura da prova.
Como a família pode diminuir a pressão
Pais e responsáveis também têm papel importante no equilíbrio emocional dos estudantes. Os especialistas recomendam escuta atenta e valorização do esforço realizado durante o ano, respeitando a maneira como cada candidato prefere lidar com a proximidade da prova.
Alguns estudantes podem precisar de momentos de introspecção, enquanto outros se sentem melhor conversando com a família sobre a avaliação. Apresentar alternativas para diferentes cenários de resultado, oferecer segurança emocional e colaborar com os preparativos logísticos são atitudes que ajudam a reduzir a sobrecarga.
Em contrapartida, devem ser evitadas frases que transformem o resultado em uma obrigação, como “você precisa passar” ou “estamos investindo em você”. De acordo com Amorim, cobranças explícitas ampliam o medo de decepcionar e podem agravar o desgaste emocional.
O apoio familiar deve transmitir confiança no caminho percorrido pelo estudante, sem aumentar a pressão nas horas que antecedem o exame. Com descanso, organização e acolhimento, o candidato tende a chegar à prova em melhores condições para utilizar o conhecimento construído durante a preparação.
Links e documentos citados
- Enem: EBC terá cobertura especial com live pós-prova na Agência Brasil
- Aprendizagem de alunos com deficiência avança no Brasil
- Radioagência Auxílio-doença negado passa a ter reanálise em dez dias
- Rádios
- TV Brasil Especial Jorge Vercillo
Fonte: agenciabrasil.ebc.com.br
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