Alimentação equilibrada: mulheres são maioria nas buscas do Google no último ano

Tema recorrente nas pesquisas, traz diversos benefícios, como prevenção de doenças, mais disposição no dia a dia e melhora da qualidade de vida

Créditos: Ridofranz l iStock

O público feminino é o que mais pesquisa por alimentação equilibrada no Brasil. Segundo dados do Google Brasil, o termo registra cerca de 1.250 buscas mensais, sendo 61% feitas por mulheres e 39% por homens.

Esse protagonismo feminino reforça uma tendência já observada.

Isso porque, em 2025, o tema foi apontado como o principal cuidado das mulheres quando o assunto é saúde.

Nesse sentido, um estudo da Vhita mostrou que 76% das entrevistadas procuraram melhorar seus hábitos alimentares, priorizando escolhas mais naturais e balanceadas. Mas, afinal, o que caracteriza uma alimentação equilibrada e saudável?

O que é uma alimentação equilibrada?

Direito garantido no Artigo 6º da Constituição Federal, a alimentação equilibrada, também chamada de alimentação saudável ou dieta balanceada, vai muito além de restrições. Afinal, ela se baseia no consumo adequado de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, respeitando variedade, moderação e equilíbrio. 

Na prática, significa incluir alimentos de diferentes grupos, como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis, sempre nas quantidades adequadas. Essa combinação garante a ingestão de carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e gorduras boas, fundamentais para manter o corpo ativo e saudável.

E seus benefícios são amplos. Por exemplo, uma dieta rica em fibras ajuda a reduzir o colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”, protegendo a saúde do coração. Já alimentos ricos em potássio contribuem para o controle da pressão arterial, diminuindo o risco de hipertensão e acidentes vasculares cerebrais (AVCs).

Desse modo, nutrientes como vitamina C, zinco, ferro e vitamina B12 desempenham papel essencial na prevenção de infecções, da anemia e da fadiga. 

Ademais, antioxidantes presentes em frutas e legumes combatem os radicais livres. Com isso, ajudam na prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, obesidade e alguns tipos de câncer. 

Já o consumo adequado de cálcio, vitamina D e magnésio protege a saúde óssea e previne a osteoporose. Além disso, uma alimentação equilibrada melhora a disposição, auxilia na saúde mental e contribui para um envelhecimento mais saudável. 

Como ter uma alimentação equilibrada?

Para manter uma alimentação equilibrada, o ideal é contar com a orientação de um profissional, que pode adaptar a dieta à rotina, aos gostos pessoais e às necessidades individuais. Ainda assim, algumas práticas simples fazem toda a diferença no dia a dia.

• Inclua variedade no prato: consuma alimentos de todos os grupos alimentares para garantir nutrientes essenciais.
• Prefira carboidratos integrais: arroz, pães e massas integrais oferecem mais fibras e saciedade.
• Reduza açúcares adicionados e ultraprocessados: evite refrigerantes, doces e biscoitos industrializados.
• Escolha gorduras saudáveis: aposte em azeite de oliva, abacate e castanhas.
• Invista em proteínas magras: peixes, frango sem pele, ovos, leguminosas e tofu são boas opções.

E vale reforçar: não tenha medo do arroz com feijão. Essa combinação tradicional brasileira é nutritiva, mais acessível e rica em proteínas.

Na correria da rotina, planejar as refeições faz toda a diferença. Preparar marmitas para a semana, por exemplo, permite manter uma alimentação saudável mesmo com pouco tempo disponível.

Afinal, no dia a dia, basta aquecer as refeições no micro-ondas. Inclusive, também são boas aliadas no trabalho. 

Além disso, manter lanches saudáveis por perto e cozinhar mais em casa são estratégias eficientes. Quando for preciso pedir comida, priorize opções como saladas, grelhados, wraps ou pokes.

Por fim, é importante lembrar que uma alimentação equilibrada funciona melhor quando está alinhada a um estilo de vida saudável.

Atividades físicas e momentos de lazer e descanso também fazem parte desse cuidado integral com o corpo e a mente.

Giovanna Scarparo
Team Leader (11) 96410-4430