Enem 2026: veja como controlar a ansiedade antes e durante a prova

Depois de meses de preparação, muitos dos 5,05 milhões de candidatos do Enem 2026 chegam ao segundo dia de provas sob pressão. Além de revisar os conteúdos, especialistas recomendam cuidar do descanso e do controle emocional para manter o foco diante das 90 questões de matemática e ciências da natureza.

A prova pode durar até cinco horas, e o nervosismo, a insegurança e o cansaço podem dificultar a concentração. Para ajudar os participantes a lidar com essas situações, a Agência Brasil ouviu profissionais sobre estratégias para a véspera e o momento do exame.

Na reta final, priorize a revisão

Em vez de tentar aprender conteúdos novos do zero nos últimos dias, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda uma revisão direcionada. O candidato deve concentrar os esforços nos assuntos em que tem mais dificuldade, reler materiais, resolver provas anteriores e reforçar os temas mais frequentes no exame.

“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, afirma a psicóloga.

Como estudar no dia anterior

Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, no Rio de Janeiro, orienta que o dia anterior seja reservado a leituras curtas, simulados e exercícios dos assuntos mais cobrados. Para ele, é melhor privilegiar a prática e evitar o excesso de teoria ou uma rotina prolongada de estudos.

Segundo o professor, estudantes bem preparados normalmente já conhecem os principais temas de cada área. Por isso, a revisão final deve servir para retomar conteúdos importantes e preservar a tranquilidade, não para ampliar de forma intensa o volume de informações.

Ansiedade antes do Enem é comum, mas merece atenção

A preocupação diante da prova pode ser considerada normal, especialmente porque os candidatos costumam passar meses estudando em ritmo intenso e atribuem grande responsabilidade ao resultado. Ainda assim, situações emocionais mais graves podem indicar um problema de saúde que exige acompanhamento específico.

Paulo Pereira ressalta a importância de o estudante conhecer os próprios limites e, quando necessário, buscar apoio de terapeuta ou psicólogo. Em alguns casos, o acompanhamento profissional e o uso de medicação podem fazer parte do cuidado, sempre com orientação adequada.

O que fazer se der um branco durante a prova

O chamado “branco” pode acontecer mesmo com quem se preparou bem. De acordo com Jeniffer Lisboa, o bloqueio temporário costuma estar relacionado ao estresse e à ansiedade e aparece em situações de hipervigilância cerebral.

A psicóloga explica que o episódio não significa que o candidato tenha esquecido todo o conteúdo. A tensão pode ativar o sistema nervoso autônomo e provocar um choque cognitivo momentâneo. Nesse processo, a amígdala cerebral atua como um alarme, interferindo na cognição e dificultando o acesso às informações armazenadas.

Respiração pode ajudar a recuperar a concentração

Uma das técnicas indicadas é controlar a respiração pelo diafragma. Sentado em uma posição confortável, o candidato deve inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, de maneira pausada e profunda. Segundo a especialista, a prática ajuda a acalmar o sistema nervoso, melhora a oxigenação do cérebro e pode facilitar a recuperação da memória e da concentração.

Faça uma pausa e mude o foco

Se a dificuldade persistir, o estudante pode fazer uma pausa rápida para beber água, ir ao banheiro ou comer algo, quando isso for permitido pelas regras do exame. Outra estratégia é pular temporariamente a questão problemática e voltar a ela depois, direcionando a atenção para outra área da prova.

Também é possível tentar relacionar o trecho difícil a conteúdos semelhantes que apareçam em outras questões. A mudança momentânea de foco pode reduzir a tensão e favorecer o acesso às informações que pareciam ter desaparecido.

Preparação emocional faz parte da prova

O controle da ansiedade não substitui o estudo, mas complementa a preparação. Revisões objetivas, descanso, respiração consciente e respeito aos próprios limites podem ajudar o candidato a enfrentar o exame com mais equilíbrio e aproveitar melhor o conhecimento construído ao longo do ano.

Informações oficiais sobre regras e orientações do exame podem ser consultadas no edital do Enem 2026 e no Portal do Inep. A Agência Brasil também terá cobertura especial após a prova.

Links e documentos citados

• Enem: 90 itens, redação e 5h30 de duração; conheça estrutura da prova
• Enem 2026: MEC garante segurança da prova e mantém regras da redação
• Radioagência Brasil reduz em 27% suas emissões líquidas de gases do efeito estufa
• Rádios
• TV Brasil Repórter Brasil de 12 de novembro de 2026; assista na íntegra

Fonte: agenciabrasil.ebc.com.br